Kategoriarkiv: Löpbrigaden

Spring Mer – Bli en bättre löpare

Jag brukar lyssna på en podd som heter Styrkelabbet, primärt avhandlas där styrketräning men ibland kommer de in på andra sporter. I ett avsnitt handlade det om löpning och de hade med William Valkeaoja som expert där han refererade bl.a. till den reviderade nyutgåva av sin bok Spring Mer – Bli en bättre löpare. Självfallet blev jag nyfiken eftersom att jag ju verkligen gillar att läsa om löpning. Valkeaoja håller själv i en annan podd, Tyngre träningssnack, tillsammans med Jacob Gudiol. Bägge de här poddarna refererar ofta till olika studier som gjorts på tränande individer och de kan grotta ner sig ordentligt i olika ämnen. Rekommenderas!

Boken är indelad i två delar: träning och förberedelser samt tävling. William går igenom det mesta du kan tänka dig; hur din kropp fungerar, hur du bör träna för att få de resultat du vill ha, olika typer av träningspass, löpteknik men även styrketräning, kost och lite kort om skador/rehabilitering. I delen om tävling finns tips och förslag kring hur du kan träna inför olika distanser från 5 km till maraton samt lite om hur olika faktorer kan påverka ditt lopp (kost, värme, kramp).

I referenserna till den här boken så finns inte mindre än 207 olika studier/böcker så det finns ett rejält köttigt underlag till det William skriver. Det är väldigt utförligt beskrivet vilka faktorer som påverkar olika saker och hur du kan göra för att optimera din träning. För dig som redan kommit långt men vill ta nästa kliv i utvecklingen så finns det mycket att hämta här. William snuddar också vid att det inte bara är kroppens begränsningar som styr utan att hjärnan också är högst betydelsefull. Mer om det kan du läsa i Uthållighet: de tänjbara gränserna för din fysiska förmåga av Alex Hutchinson.

Tyvärr finner jag texten stundtals lite tungläst och vetenskapligt utformad med all den fakta och de siffror som presenteras. Jag hade gärna sett en lite mer populärvetenskaplig touch där det tunga stoffet blandades ut med lättare partier för att hinna smälta allt. William skriver inledningsvis att den här boken inte riktar sig till nybörjare vilket jag inte ser mig som men jag inser att jag nog kanske är lite för mycket nöjeslöpare för att vara den perfekta målgruppen. Det är en gedigen löparbibel och du kan endast köpa boken direkt inne hos tyngre.se

Du hittar fler böcker om löpning på min sida Löpbrigaden!

Titel: Spring Mer – Bli en bättre löpare
Författare: William Valkeaoja
Sidantal: 149
Utgivningsår: 2020
Utläst: 25 juni 2019
Mitt betyg: 3/5

Tack till William Valkeaoja för recensionsexemplar!

Runstreak – att springa varje dag

Jag brukar lyssna på en podd om ultralöpning som heter Pace on Earth och i ett avsnitt där intervjuades Daniel Karlsson. Pace on Earth är inte bara en podd utan också en blogg och ett företag som sysslar med löparresor, löpcoaching mm. Jag följer själv ett av deras coachingprogram just nu som heter 10 månader mot 10 mil. Pace on Earth drivs av Ellen och Johnny och numera har de också Jënni med på tåget. Daniel Karlsson är utöver löpare bl.a. trollkarl och en av profilerna hos Sverige springer. Vill du veta mer om honom kan du kika in på hans sajt Träningstrolleri.

Poddavsnittet handlade alltså om runstreak vilket jag hört Ellen tala sig varm för många gånger. Runstreak innebär att du springer varje dag. De internationella reglerna kräver minst en mile (1,6 km) om dagen och Ellen har modifierat reglerna och springer minst 20 minuter varje dag. Hon innehar just nu det svenska rekordet och gjorde idag sin 2432:a dag på raken medan Daniel ligger på 801. Världsrekordet ligger dock på 52 år och 39 dagar och innehas av Ron Hill.

Avsnittet är oerhört inspirerande och jag blev helt enkelt sugen på att läsa Daniels bok. Han inleder med en del om hans egen träningsfilosofi, just det han kallar träningstrolleri, och beskriver hur han förändrat sitt eget synsätt på löpning från negativt till positivt. Jag tycker att liknelser som träningsrucklet och vardagshuset beskriver det väldigt bra. Vem vill släpa sig iväg in i ett dragigt och sjaskigt ruckel när man kan mysa i ett varmt och bekvämt mysigt hus? Det krävs lite vilja att övertala sig själv att göra det och en hel del övning för att sluta se träningen som ett ruckel utan något njutbart. Detta har Daniel lyckats med. Själv är jag där ibland men långt ifrån alltid.

Sen går han igenom runstreak, vad det är, anledningar till att göra det och vanliga frågor  som brukar uppstå. Sista delen av boken tar upp lite olika saker som bl.a barfotalöpningens vara eller icke vara, folks negativa inställning till runstreak, samt några inspirerande runstreakande förebilder. Det finns också ett avsnitt som handlar om den rädsla som många av oss kvinnor kan känna ute i löparspåret framförallt kvällstid.

Daniel skriver lättsamt och inspirerande och har många tänkvärda tankar även om jag inte håller med om exakt allt. Jag som redan är inne i löpträsket känner till det allra mesta han skriver om men jag har ändå behållning av boken och gillar särskilt hans del om sin egen träningsfilosofi. För dig som är nyfiken på runstreak eller bara vill ha en entusiasmerande löpinjektion rekommenderas att läsa boken.

Mitt eget runstreakande då? Nja, jag gjorde 11 dagar tror jag i januari och hade precis påbörjat en ny streak nu. Idag var sjätte dagen men efter passet när jag skulle logga det så insåg jag att jag hade helt galet hög puls under passet, fastän att det kändes så enkelt. Så jag avvaktar lite och lyssnar på min kropp. Min filosofi är hellre 100 streakar på ett år än att springa sjuk. Men för dig som vill börja runstreaka så kör faktiskt Sverige springer igång en utmaning just idag. Klicka in dig hos dem för mer info.

Du hittar fler böcker om löpning på min sida Löpbrigaden!

Titel: Runstreak – att springa varje dag
Författare: Daniel Karlsson
Förlag: Whip Media
Sidantal: 214
Utgivningsår: 2019
Utläst: 30 april 2020
Mitt betyg: 4/5
Köp på Adlibris eller Bokus

Tack till Whip Media för recensionsexemplar!

Prestationskoden

Jag brukar läsa Johans inlägg på Runner’s World och har även varit inne på hans egen blogg Hjärnfysik många gånger. Så jag har länge varit nyfiken på denna bok och handlade den i julas för presentkort jag fått när jag fyllde år och sen tog det bara en dryg vecka innan den var utläst. Så pepp var jag!

Prestationskoden handlar helt enkelt om hur du gör för att bli bättre. Den är inriktad på löpning men går även att applicera på livet i stort. Johan tar upp bakgrunder så som hur hjärnan fungerar och psykologiska aspekter. Han går igenom metoder och faktorer och för dig som vill ha facit är den magiska formeln *hårt x lugnt x vila x djup*. Men det här är ingen quick fix eller ”nu ska jag sälja på dig magiska piller”-bok utan helt enkelt en manual för hur det fungerar när du vill bli bättre på något.

Öva är det självklara svaret men det går ju att öva på bättre eller sämre sätt också. Hjärnan är extremt viktig för din framgång och det gäller att periodisera dvs variera sin träning över tid på ett funktionellt sätt. Boken är populärvetenskaplig och innehåller både intressanta anekdoter, (se t.ex. mitt tidigare smakprov här) inspiration och mera hardcore vetenskapliga fakta.

Jag gillade den här boken och kan tänka mig att återkomma till den då och då. Den rekommenderas till alla som är intresserade av prestationspsykologi och träning eller för dig som helt enkelt vill bli lite bättre!

Du hittar fler böcker om löpning på min sida Löpbrigaden!

Utläst: 7 januari 2020
Mitt betyg: 4/5
Köp på Adlibris eller Bokus (e-bok)

Running Your First Ultra

Igår skrev jag om att jag köpt två böcker om ultralöpning samtidigt varav Relentless Forward Progress var den ena. Running Your First Ultra är således den andra och den är skriven av Krissy Moehl som är en framgångsrik amerikansk ultralöpare.

Den här boken är mer inriktad på din första ultra, eller det kan för den delen vara din andra/tredje/etc men kanske den första på den distansen. Men i huvudsak så är det mycket info om hur du ska veta om du är redo och vad du ska tänka på när du väljer ditt lopp. Ett kapitel handlar om att träna hjärnan vilken ju är extremt viktig och betydelsefull i ultralöpning. Missförstå mitt rätt, hjärnan är såklart alltid viktig men det är lätt hänt att hjärnan ger upp innan kroppen gör det.

En väldigt stor del av bokens sidor går åt till träningsprogram, faktiskt ca halva boken. Det finns fyra program från 50 km till 100 miles och Krissy går tydligt igenom vad hon tycker förväntas av dig för att du ska vara redo att hoppa var och ett av av programmen. Precis som i Relentless Forward Progress så är det en hög km-dos varje vecka men ”bara” uppemot 50 miles per vecka i 50 km-programmet. Var fjärde vecka är det en återhämtningsvecka med rejält lägre doser.

Utöver detta så finns det också kapitel om skador, utrustning och att förbereda sig inför, springa samt återhämta sig från själva loppet. Samt ett kort kapitel som heter Run Like a Girl och handlar om specifik utrustning för kvinnor (ex. sport-bh) samt hur mens och graviditet kan påverka din träning. Boken avslutas med att blicka framåt; What’s Next? och du får också förslag på träningsdagbok, packlista, energitabeller mm.

Bokens matnyttiga kapitel är bra men det som drar ner helhetsbetyget för mig är de detaljerade träningsplanerna. Så det beror lite på vad du är ute efter. Jag har så himla svårt att exakt följa träningsplaner. Jag blir sjuk eller ska bokcirkla eller vill hellre gymma en extra dag. Och så var det det här med de höga km-doserna… Så kanske är det därför jag fortfarande sitter här och ännu bara drömmer om ultralopp då jag inte riktigt lyckas få till det i min vardag? 🙂

Du hittar fler böcker om löpning på min sida Löpbrigaden!

Utläst: 12 augusti 2017
Mitt betyg: 3/5
Köp på Adlibris eller Bokus

Relentless Forward Progress: A Guide to Running Ultramarathons

Jag vurmar för ultralöpning sedan några år och köpte på mig två böcker i ämnet under 2017 varav det här är den ena. Bryon Powell ligger bakom en rätt stor sajt vid namn iRunFar.com, han skriver för olika andra löparsajter och -tidningar och har såklart sprungit ultror själv. När jag googlade efter en bra grundbok om just ultra så rekommenderades just denna av många.

Bokens första kapitel har den härliga titeln So You Want to Run an Ultramarathon! och det besvarar grundläggande frågor som vad ett ultralopp är och varför du vill springa det. 🙂 Sen får vi en rad matnyttiga kapitel som tar upp vad man ska tänka på när man lägger upp träningen samt olika förslag på träningsprogram för olika distanser. Det finns en variant för dig som vill springa lite lägre km-antal varje vecka och en för dig som vill springa mer. Du får tekniktips för hur du ska tänka när du springer trail och såklart info kring nutrition, hydration, utrustning och skador. Slutligen blir det fokus på att springa själva loppet samt olika faktorer som kan påverka som väder och altitud. Boken avslutas med tankar kring ultracommunityt, äventyrslöpning och barfotalöpning.

Så, är det en bra grundbok? Ja definitivt. Den innehåller verkligen det mesta. Självfallet kan du alltid nörda ner dig mer i olika områden men den ger en bra och stabil grund. Boken har ett par år på nacken men är fortfarande aktuell. I kapitlen finns olika artiklar insprängda där olika personer kommer med tips, råd eller delar erfarenheter.

Jag skrev att det fanns olika träningsförslag beroende på hur mycket du vill springa. Jag kan tycka att alla de här förslagen är väldigt voluminösa men det är väl så eliten tränar. Jag som är på hobbynivå och kör mycket alternativ träning är snarare ute efter ganska låga km-doser utan att det för den delen ska generera skador. Den minsta träningsdosen här är för ett lopp på 50 km och det är 50 miles i veckan, dvs runt 80 km. När jag tränat inför marathon och följt Szalkais program så har det aldrig varit mer än runt max 40 km i veckan. Och en ultra på 50 km är ju bara 8 extra km. Men jag är långsam och de snabbaste löparna springer uppemot 70 km/v i hans program så det är väl helt enkelt så att programmen i Relentless Forward Progress vänder sig lite till en annan målgrupp än den jag tillhör. För den delen så kan jag ju plocka godbitar ur programmen och skala ner dem till min nivå.

Det här är en bok att återvända till vilket jag frekvent gör. Tillsammans med Szalkais bok om maraton så är det mina favoriter inom löprelaterad litteratur. Den är lättfattlig och matnyttig och dessutom extremt prisvärd. Den försöker att presentera olika synsätt och har t.ex. med både en artikel om varför fartträning är nödvändigt för dig som tränar ultra och en som argumenterar för att du kan skippa det. 🙂 Jag kan definitivt rekommendera boken för dig som är nyfiken på ultralöpning.

Du hittar fler böcker om löpning på min sida Löpbrigaden!

Utläst: 12 augusti 2017
Mitt betyg: 4/5
Köp på Adlibris eller Bokus

Löparglädje

Ännu en bok om löpning? Japp, jag sa ju att jag gillar att läsa om löpning. (Och ja, jag springer faktiskt irl också…)

När jag läste den här boken så hade jag aldrig träffat Rune men nu när jag väl skriver recensionen så där drygt två år senare så har jag inte bara träffat Rune utan hängt en hel vecka med honom då jag var på ultralöparresa i november 2017. Faktum var att jag till och med fick ha Rune för mig själv några gånger eftersom jag var den allra långsammaste löparen på resan och det blev hans jobb att ta hand om oss sölpellar. 🙂

Boken består av fyra delar. Den första innehåller bra grundläggande information och inspiration till att springa överhuvudtaget och Rune bjussar på visdomsord som: Spring så pass kort och långsamt att du vill springa imorgon också eller Löpningen ska berika livet – inte begränsa det! Del två vänder sig till dig som vill tävla eller springa fortare. Runde delar med sig av sin egen resa och ger förslag på hur du kan lägga upp träningen för att toppa formen. Sista delen är lite generella råd om förutsättningar och påverkansfaktorer.

Del tre handlar om ultralöpning. Alltså det riktigt intressanta kapitlet! Jag låter mig inte nedslås av att Rune menar att det är bra om man är snabb på kortare distanser för att kunna klara av ett ultralopp. Jag vet att vi är många långsamma som gillar att springa långt och det går bra det med men jag köper att vi inte kommer att placera oss i topp på några lopp! Kamplust, stryktålighet och en bra mage är också viktigt säger han vidare och där har jag bättre förutsättningar. Även om jag erkänner att jag nog var lite gnällig i slutet av 6-milaren när Rune och jag sprang i mörkret på den steniga vandringsleden som jag t.o.m. ramlat på när vi tog den åt andra hållet i dagsljus… Du får tips både på hur du ska träna och hur du kan tänka och göra under loppet.

Den här boken innehåller kanske inte konkreta råd men det är lite själva grejen vilket Rune också förklarar. Lyssna gärna på olika människor och pröva dig sen fram till vad som fungerar för just dig. Det här gäller ju livet som helhet även om många, och jag själv inberäknad, gärna vill ha en manual för den perfekta planen som leder till det perfekta resultatet. Vi är oense om tung styrketräning men Rune var också en tävlingslöpare medan jag är en motionärslöpare. Jag älskar skivstänger och vill ha en sund och stark allroundkropp. Boken är definitivt läsvärd och inspirerande. Sammanfattningsvis: Tro inte på allt du hör, ha roligt och ”Ge dig bara ut och spring!”

Du hittar fler böcker om löpning på min sida Löpbrigaden!

Utläst: 15 januari 2017
Mitt betyg: 4/5
Köp på Adlibris eller Bokus

Den magiska milen

Jag gillar att läsa om löpning och läste faktiskt den här boken 2014. Av någon anledning skrev jag aldrig om den så nu har jag skummat igenom den igen för att kunna ge en mer rättvis bild.

Boken innehåller främst tre olika träningsprogram i tre nivåer för dig som vill springa milen på 40, 50 eller omkring 65 minuter. Programmen är uppbyggda månadsvis över 28 dagar och är uppbyggda på två sätt. 65 min-nivån riktar sig till totala nybörjare och där skriver Akraka att man ska börja med månad 1 och sen finns en progression över 12 månader. De andra nivåerna är mer uppbyggda som ett årshjul anpassat till troligt väderlag och hur loppsäsongen ser ut. Om du är på den nivån så ska du starta med rådande månad.

Nu har vi en liten klausul här som jag bara måste nämna. Jag är nämligen en s.k. snigel i löpvärlden och vi är en blandad skara människor som springer  i olika hastigheter men gemensamt är att vi är långsammare än de flesta andra. Det här betyder ofta att ett ”alla ska med”-tempo är för snabbt för oss och att om vi vill följa ett träningsprogram så hamnar våra tempon alltid i nybörjargrupperna. Jag har efter många års löpning anpassat mig till detta och väljer ett program som riktar sig till snabbare löpare men justerar tempot. Jag kan nämligen springa långt men inte snabbt.

Med detta sagt så vill jag inte att du som är nybörjare hakar upp dig för mycket på angivna tempon och liknande för jag tycker att det här är en bra nybörjarbok! Utöver träningsprogrammen så får vi ta del av Akrakas löparhistoria, visste du t.ex. att hon inte började springa förrän hon var 18 år! Hon bjuder också på en rad olika tips och fakta i allt från vad du kan ha på dig till hur du kan tänka mentalt och kring återhämtning. Hon berättar även om olika vanliga skador, rehabiliteringsträning, förebyggande träning och återhämtningsträning. Hon ger exempel på några styrke- och stretchövningar och förklarar olika typer av löppass. Bilderna i boken är väldigt vackra och inspirerande och den känns fortfarande moden fast den har några år på nacken.

Det är fullt möjligt att en lite längre kommen motionär också har glädje av boken och träningsprogrammen. För mig som så definitivt vet att jag vill springa långt och styrketräna tungt så tillför inte den här boken något till mig idag. Eftersom jag gillar långdistans och är van att följa program med en progression i distansen så blir det snopet när långpassen aldrig är längre än 60-70 minuter. Men, jag är alltså inte målgruppen för boken. För dig som vill eller precis har börjat springa och vill testa på ett millopp i framtiden så är det här ett bra val av bok!

Du hittar fler böcker om löpning på min sida Löpbrigaden!

Utläst: 21 april 2014
Mitt betyg: 3/5
Köp på Adlibris eller Bokus

Uthållighet: de tänjbara gränserna för din fysiska förmåga

Ett av mina intressen är träningsteori. Jag älskar för den delen det mesta som handlar om teori i formen av att lära sig hur man gör saker! I det här fallet så såg jag den här boken som alltså handlar om uthållighet vilket definitivt är ett av mina stora intressen då jag vill genomföra ultralopp. Jag har i nuläget gjort en sexmilare, endast på träning men med kompanjoner, så det gills väl lite halvt i alla fall. Jag kallar mig dock inte ultralöpare ännu.

Den här boken försöker alltså undersöka vad det är som begränsar människans uthållighet. Parallellt med det så följer den Nikes Breaking2 project vilket dock misslyckades. Men för den uppmärksamma så lyckades den makalösa Eliud Kipchoge med just detta nu för bara några veckor sedan i ett andra försök; Ineos 1:59 Challenge! För dig som inte hänger med så handlar det om att springa maraton på under 2 timmar vilket Kipchoge alltså precis klarade men under särskilda förhållanden så det gills inte som världsrekord. Men ändå!

Boken är indelad i tre avsnitt: Hjärnan och musklerna, gränser och gränsbrytare. Hutchinsons utgångspunkt är att hjärnan spelar en större roll än man trott för uthållighet och det visar sig att han inte är helt på villovägar med det antagandet.

Hutchinson går långt bak i historien och skriver om olika lyckade/misslyckade expeditioner och tävlingar, och redovisar även hur forskningen kring uthållighet har sett ut. Men det är ingen forskningsrapport utan allt är poulärvetenskapligt och lättillgängligt skrivet även om jag faktiskt får läsa vissa stycken flera gånger för att verkligen ta in allt. Han skriver om velodromcykling på ett sådant sätt att jag som i vanliga fall inte kunde vara mindre intresserad av just detta blir sjukligt intresserad och andlöst läser vidare!

I avsnittet av gränser så redovisas i tur och ordning faktorerna smärta, muskler, syre, värme, törst och bränsle. Alla i sig mycket viktiga för uthålligheten men ingen av dem bevisligen en faktor som definitivt styr din uthållighet. Nej, allt hänger på hjärnan och hur hjärnan tolkar din kropps signaler och vad den säger åt din kropp att göra. I sista avsnittet redovisas några märkliga experiment med metoder där man försökt att träna folks hjärnor genom att ex. zappa hjärnan med elchocker eller att göra sjukt tråkig övningar i timtal för att vänja hjärnan vid den tristess som kan uppstå under långa lopp.

Man pratar mycket om pannben inom idrott och det är definitivt din hjärna som får dig att pressa dig själv och inte ge upp. Sen kan såklart kroppen säga stopp ibland vilket man måste lyssna på och hur mycket du än tror på dig själv så har din kropp vissa fysiska begränsningar.  så det går inte att bara tro sig fram till ett OS-guld.

Nu har jag väl råkat spoila hela boken men om du liksom jag är intresserad av detta så läs den för allt i världen!

Du hittar fler böcker om löpning på min sida Löpbrigaden!

Utläst: 23 juli 2019
Mitt betyg: 4/5
Köp på Adlibris eller Bokus

Naturkraft

Titel: Naturkraft
Författare: Miranda Kvist

Förlag: Louise Bäckelin förlag
Sidantal: 223
Utgivningsår: 2017

Utläst: 5 juli 2017
Mitt betyg: 3/5

Miranda Kvist är ett sprudlande energiknippe och omslagsbilden på denna bok gör henne all rättvisa. Hon är ultralöpare och bl.a. grundare av löpargruppen Team Nordic Trail, en grupp som fokuserar på att springa i skog & mark istället för asfalt. Jag testade att träna med dem en period men deras upplägg passade inte riktigt mig.

I den här boken berättar hon sin historia från att ha varit en löphatande innebandymålvakt till att idag vara en stor löparinspiratör och som sagt driva ett stort löprelaterat företag. Hon delar med sig av tips kring motivation och ger sin syn på vad löpglädje kan innebära. Boken är rätt anekdotisk där blogginläggstexter varvas med tips och inspirerande texter. Det är extremt lättläst och du svischar igenom hela boken i samma tempo som jag inbillar mig att Miranda har i allt hon företar sig.

Det är någonting med boken som inte riktigt klickar med mig. Jag tror det helt enkelt är det faktum att jag och Miranda är så pass olika. Där jag är seg, lugn och motsträvig är hon precis tvärtom. Hon delar dock med sig även av mindre lyckade situationer som tävlingar hon fått avbryta etc. Vill du ha lite fart och fläkt den här varma sommaren och bli inspirerad till löprelaterade stordåd så tycker jag absolut att du ska ge den här boken en chans.

Du hittar fler böcker om löpning på min sida Löpbrigaden!

Köp på Adlibris eller Bokus

Är du en läsande löpare?

I så fall vill jag bara påminna om att jag älskar att läsa böcker om löpning och att de till och med har en egen sida hos mig: Löpbrigaden

Min absolut mest använda bok är Maraton och andra långlopp av Anders Szalkai, den återvänder jag ofta till. Jag har ett par stycken lästa men obloggade böcker hemma också som jag hoppas få till inlägg om framöver.

Tipsa mig gärna om fler bra löprelaterade böcker!